Tipy
Pre väčšiu pohodu a proti ťažkostiam
Vo svojom tele sa chcete cítiť dobre. Potrebujete to pre pocit vašej spokojnosti, aby ste si mohli váš život užívať s čo najmenšími obmedzeniami. Aby ste mohli bojovať proti refluxu a príznakom, ako je pálenie záhy a kyslá regurgitácia, alebo im dokonca úplne predchádzať, môžete aktívne konať - vo viacerých situáciach vášho života. Tu sa dozviete, čomu by ste mali venovať pozornosť, ak mate občasné alebo časté pálenie záhy.
Stravovanie
Venujte pozornosť tomu, čo jete
- Dbajte na vyváženú stravu. Vyberajte si potraviny s nízkym obsahom tukov a ľahko stráviteľné. Vyhýbajte sa sladkým a koreneným jedlám.
- Jedlo si počas dňa radšej rozdeľte na niekoľko menších porcií.
- Jedlo dostatočne prežujte: odborníci odporúčajú každé sústo prežuť aspoň 20-krát.
- Vyberajte si vhodné nápoje: vyhýbajte sa káve, alkoholu, sýteným nápojom a ovocným šťavám - alebo si ich doprajte len s mierou.
- Ak máte tráviace ťažkosti, veďte si potravinový denník. Poskytne vám užitočné informácie o tom, ktoré potraviny môžu byť pre vás ťažko stráviteľné a mali by ste sa im vyhýbať.
Tipy na každý deň
Venujte pozornosť každému dňu
- Vyhýbajte sa príliš tesnému oblečeniu: látky, švy a opasky môžu tlačiť na vaše brucho.
- Pravidelne choďte na prechádzky. Čerstvý vzduch a pohyb prospievajú nielen vášmu telu ale aj duši a po jedle stimulujú trávenie.
- Dbajte na dostatočný príjem tekutín. Starší ľudia a ľudia, ktorí sú v strese často zabúdajú na dostatočnú hydratáciu.
- Zostaňte v pohybe. Fyzická aktivita udržuje vašu kondíciu a znižuje stres. Pomáha vám tiež udržať si zdravú telesnú hmotnosť.
- Vyhnite sa úplne alkoholu a cigaretám!
Rovnováha
Relaxujte
- Nájdite si dostatok času na najedenie sa v pokoji a sústreďte sa na jedlo!
- Počas jedenia sa nenechajte ničím rozptyľovať: napríklad odložte z dosahu mobilný telefón, aby ste sa mohli plne sústrediť a vychutnať si vaše jedlo.
- Keď si plánujete svoj deň, uistite sa, že máte medzi jednotlivými činnosťami čas na to, aby ste si trochu vydýchli.
- Relaxačné techniky, ako meditácia alebo cvičenie, vám môžu pomôcť pravidelne si fyzicky a duševne oddýchnuť. S tým vám môžu pomôcť rôzne mobilné aplikácie.
- Vyskúšajte I rôzne liečebné metódy, napríklad akupunktúru: mnohí ľudia po nej lepšie jedia a spia. A to má veľký vplyv na vašu celkovú pohodu.
Spánok
Oddychujte
- Ak máte problémy s pálením záhy, spite s vyvýšenou hornou časťou tela: použite vankúše alebo si upravte čelo postele tak, aby bola horná časť tela o niečo vyššie, čo sťaží prúdenie žalúdočnej šťavy smerom nahor do pažeráka.
- Najlepšie je ležať na ľavom boku. Váš žalúdok sa tak nachádza nižšie ako pažerák a zabraňuje refluxu žalúdočnej kyseliny.
- Nejedzte príliš neskoro večer a nejedzte ťažké jedlá. Posledné jedlo dňa si dajte dve až tri hodiny pred spaním, aby časť potravy už prešla do tenkého čreva: žalúdok nebudete mať pri zaspávaní taký plný.
Reloxan® na pálenie záhy
Žalúdočné ťažkosti spôsobené žalúdočnou kyselinou sa môžu vyskytnúť aj vtedy, keď dbáte na zdravé stravovanie. V takom prípade vám môžu rýchlo a spoľahlivo pomôcť zmierniť ťažkosti ako je pálenie záhy Reloxan® žuvacie tablety. Uhličitan vápenatý a uhličitan horečnatý neutralizujú nadbytočnú žalúdočnú kyselinu, zatiaľ čo vysoko koncentrovaný extrakt z kaktusu opuncie utišuje a chráni podráždenú sliznicu pažeráka. Reloxan® žuvacie tablety sú dobre tolerované aj pri dlhodobejšom užívaní.